В зимние месяцы многие украинцы испытывают постоянную усталость, сонливость, потерю мотивации и подавленное эмоциональное состояние.
Эти симптомы часто объясняются холодной погодой, коротким световым днем или постоянным стрессом. Однако специалисты предупреждают, что такие изменения в самочувствии могут указывать на более серьезные внутренние проблемы, включая дефицит питательных веществ, гормональные нарушения или обострения хронических заболеваний.
Диетолог Наталья Сива объясняет, как распознать, когда сезонная усталость выходит за рамки нормальной адаптации.
Какие заболевания чаще всего обостряются зимой
Холодная погода создает дополнительную нагрузку на организм. Наряду с обычным ростом простудных заболеваний и вирусных инфекций, зима часто провоцирует рецидивы хронических заболеваний.
Среди наиболее распространенных – респираторные заболевания, такие как астма, заболевания суставов и позвоночника, сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление, инфекции мочевыводящих путей, заболевания пищеварительного тракта, заболевания поджелудочной железы и хронические кожные заболевания.
Почему здоровье часто ухудшается в холодное время года
Зимняя усталость редко имеет одну причину. Обычно это заболевание развивается из-за сочетания факторов, включая резкие изменения погоды, недостаток солнечного света, снижение физической активности, менее разнообразное питание и постоянный психологический стресс. Особенно уязвимы пожилые люди, люди с диабетом или гипертонией, а также те, кто чувствителен к изменениям погоды.
Как поддержать свой организм зимой
Чтобы минимизировать риски для здоровья в холодные месяцы, эксперты советуют соблюдать основные профилактические меры. Важно одеваться по погоде, избегать длительного пребывания на холоде, сокращать контакты с большими скоплениями людей в пиковые периоды заболеваемости и поддерживать комфортный уровень влажности в помещении.
Ежедневные прогулки, даже короткие, помогают улучшить кровообращение и настроение. Питание должно быть сбалансированным, с меньшим количеством сладостей и рафинированных углеводов, а курение и алкоголь лучше избегать. Уход за кожей также заслуживает особого внимания из-за сухого воздуха и перепадов температуры.
Какие анализы стоит сдать, если усталость не проходит
Если апатия, раздражительность или постоянная слабость сохраняются в течение нескольких недель, рекомендуется медицинское обследование. Обычно первым шагом является общий анализ крови.
Врачи также могут порекомендовать проверить уровень железа, витамина D, витаминов группы B, показатели уровня сахара в крови, функцию щитовидной железы, гормоны стресса, магний и маркеры воспаления. Многие из этих анализов можно пройти через семейного врача, иногда бесплатно.
Практический подход заключается в том, чтобы заранее подготовить список симптомов и анализов, чтобы врач мог подобрать рекомендации, соответствующие вашим индивидуальным потребностям.
Что есть зимой для поддержания энергии
Питание играет ключевую роль в поддержании жизненных сил в холодное время года. Ежедневный рацион должен включать достаточное количество белка из мяса, рыбы, яиц, бобовых или молочных продуктов. Полезные жиры из орехов, семян и авокадо помогают поддерживать гормональный баланс.
Сезонные овощи, такие как капуста, морковь, свекла и тыква, должны регулярно появляться в меню, наряду с цитрусовыми фруктами для повышения уровня витаминов. Теплая пища — супы, бульоны, травяные настои — и специи, такие как имбирь или куркума, могут улучшить пищеварение и кровообращение.
Да, осознанное и регулярное питание — это не ограничение рациона, а долгосрочная забота о здоровье и энергии.
Напомним, пик заболеваемости, грипп и инфекции: что нужно срочно сделать и главные ошибки украинцев
Раннее «Украинцы» сообщали, желтые ногти: почему они меняют цвет и форму и чем это опасно
Как сообщали «Украинцы», почему мерзнут ноги: что это значит, чем опасно и как быстро согреться